对于久坐一族来说，长时间保持一个姿势很容易造成腰肌劳损，此时就需要及时的进行调理，不然容易更加严重。那么如何才能防治腰肌劳损呢？今天按下摩服务平台为大家推荐中医按摩的方法，只要持之以恒的按摩调理，就能对腰肌劳损起到积极的防治作用。

　　1、推

　　两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

　　2、捏

　　脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

　　3、揉

　　两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

　　4、滚

　　两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

　　5、压

　　两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　6、叩

　　用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

　　7、抓

　　双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　8、抖

　　两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

　　9、按

　　取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

　　10、点

　　取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

　　按下摩服务平台提醒大家，以上十种中医按摩方法对于防治腰肌劳损具有很好的作用，大家在工作之余可以尝试一下。

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