睡眠不好是一种十分常见的情况，很多朋友因为习惯、工作、学习、生活等各方面的原因总是导致睡眠质量不高，那么长期睡眠不好怎么调理呢？一起来看看吧。

长期睡眠不好怎么调理

1.运动调理

如果有睡眠不好的问题，在生活中必须要多多重视个人运动情况。最好可以保证至少每天进行不少于30分钟的运动量，以此来改善体质，增强血液循环速度，达到辅助治疗睡眠不好的目的。

2.保持好的规律生活习惯

养成良好的生活规律，每天执行，有一个有规律的睡眠节奏，避免熬夜坏习惯，早上不睡懒觉，中午适当午休，晚上11点前睡觉。规律的作息可以保证正确的生物钟，这样自然睡眠好。

3.调节情绪

长期处于情绪不稳定的状态中，是导致睡眠不好高发的常见原因，建议在夜间注意情绪的调节，在睡觉之前两个小时之内，不要看一些会刺激大脑的书籍或者电影，避免脑部一直处于运动状态，致使夜间无法正常入睡。有条件的人士建议在夜间进行冥想，这样可以有效的改善睡眠。

4.睡前不玩手机不看刺激书籍

睡觉前不玩手机和看刺激兴奋的书籍是改善失眠的方式，玩手机，手机屏幕光会刺激神经兴奋，人容易精神受刺激，保持兴奋，不能好好的进入睡眠状态。

5.不要喝咖啡和浓茶

在生活中很多人都喜欢和咖啡和浓茶，但是大量的饮用这一种类型的饮料会刺激大脑，致使无法正常入睡，所以建议大家在夜间不要饮用。如果夜间想要喝饮料，则应该多饮用牛奶或者温水。

6.合理的饮食

保证一日三餐，晚上不吃难消化的食物，辛辣刺激的食物晚上不要吃，难消化的食物晚上也不要吃，最好是吃清淡、好消化的食物，早点吃晚餐。晚吃和难消化的食物，都影响睡眠。

7.睡前不可以做刺激运动项目

睡觉前做的运动项目比较的刺激，容易导致兴奋，身体肌肉也会跟随着兴奋，大脑难安静下来，失眠问题常常会持久，睡着后睡眠质量低下，所以睡觉前3小时，不适合刺激运动。

上面就是为大家介绍的长期睡眠不好怎么调理相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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