日常生活中，很多女性的工作压力比较大，就会出现频繁掉头发的情况。看着头发大把大把的掉落，心情就会开始焦虑，害怕过不了几年自己就秃顶。如果总是大量掉头发，这也可能和体内某些营养物质缺乏有关。今天就来讲讲经常掉头发的女性身体缺什么营养。

1、缺蛋白质

如果发现自己总是掉头发，这可能和缺乏蛋白质有关。蛋白质作为人类生命活动的物质基础，在身体缺乏蛋白质的时候，人的抵抗力会下降，甚至出现身体消瘦情况。人的头发大部分组成都是蛋白质，需要及时补足。

蛋白质需要从肉类食物中获取，部分乳制品、豆类食物富含蛋白质。可以适当多进食，补充人体需要的氨基酸，此时就可以合成角蛋白，这些角蛋白就会形成头发，才能预防脱发。

2、缺铁元素

铁元素在人体中具有造血功能，如果铁元素缺乏，会导致贫血的出现。如果贫血，头发就无法得到很好的滋养和能量来源，这也就导致头发大量脱落，所以当体内铁元素缺乏的时候，就会出现脱发的情况。

多吃含铁丰富的食物，有益于头发的生长，日常生活中，含铁高的食物有动物肝脏，瘦肉，豆制品以及坚果，绿色蔬菜。

3、缺维生素

如果身体总是缺乏B族维生素，此时身体所需要的黑色素合成量减少，人的头发就容易变白，甚至会影响头发健康状态。此时，人的头发就容易干燥、断裂等，就可能会频繁掉头发。

因此，发现自己总有掉头发这种情况发生，应该及时从食物中获取需要的B族维生素。这样才能营养头发，让头发再生，防止脱发严重。

4、缺锌元素

身体缺锌，同样也会引起掉头发或者是发质变差的情况出现。对于那些吸收功能差的人，患有肝病肾病的患者以及通过大量饮酒的人都会导致体内缺乏锌元素，服用一些降压药的人同样会影响锌的吸收，从而引起掉头发的情况发生。

日常生活中，应该吃一些含有锌的食物，比如豆类和坚果，螃蟹和龙虾等食物。

如何预防掉头发的情况再次发生

首先从饮食上说，要注意补充3种营养：

① 优质蛋白质，因为合成头发需要氨基酸，鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质；

② B族维生素，参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、蔬菜有助补充B族维生素。

③ 锌，缺锌容易导致脱发，瘦肉、海产品有助补锌。

大部分人还是有微量元素（如B族维生素、铁等）的缺乏问题，所以，平时也可以适当买点复合维生素B或者复合的膳食补充剂，帮助弥补可能的微量元素缺乏。

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